In Zeiten von Homeoffice sind Sitzen oder wenn es hoch kommt Stehen die wesentliche Aktivitäten am Tag. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen gegen eine Gewichtszunahme kämpfen. Doch gibt es Möglichkeiten den Stoffwechsel auch durch leichte körperliche Aktivitäten zu aktivieren oder bringt das überhaupt nichts?
Diese Frage wurde in einer aktuellen Studie untersucht. Dazu wurden 129 Teilnehmer in verschiedene Gruppen zugeordnet. Die Kontrollgruppe sollte über 6,5 Stunden dauerhaft sitzen, die zweite Gruppe sollte alle 30 Minuten für 5 Minuten aufstehen. Eine weitere Gruppe wurde aufgefordert alle 30 Minuten 5 Minuten sich durch Gehen oder leichtes Hanteltraining leicht körperlich zu aktivieren. Anschließend wurde mit einer Testmahlzeit der Anstieg von Blutzucker und Insulin geprüft. Die Ergebnisse zeigen, dass im Vergleich zur sitzenden Gruppe das Aufstehen alle 30 Minuten keinen großen Effekt auf Blutzucker oder Insulinspiegel hat. Jedoch führen die leichten körperlichen Aktivität zu einem signifikanten Abfall von Blutzucker und Insulin. Da Insulin die Fettverbrennung blockiert, kann vielleicht dieser Tipp dem einen oder anderen bei seinen Gewichtsproblemen helfen. Werden Sie einfach kreativ, telefonieren Sie im Umhergehen, gehen Sie ab und zu mal in den Keller oder machen Sie Hanteltraining mit Wasserflaschen.
Es müssen nicht immer die großen Aktivitäten sein, denn auch kleine Schritte können helfen! Henson J, Edwardson CL, Celis-Morales CA, Davies MJ, Dunstan DW, Esliger DW, Gill JMR, Kazi A, Khunti K, King J, McCarthy M, Sattar N, Stensel DJ, Velayudhan L, Zaccardi F, Yates T. Predictors of the Acute Postprandial Response to Breaking Up Prolonged Sitting. Med Sci Sports Exerc. 2020 Jun;52(6):1385-1393. doi: 10.1249/MSS.0000000000002249. PMID: 31895295; PMCID: PMC7239738..
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