Bei keiner anderen Erkrankung kann man den Erfolg einer Lebensstiländerung so schnell erkennen, wie bei übergewichtigen Personen mit Typ-2-Diabetes. Schon wenige Tage nach einem flüssigen Mahlzeitenersatz und regelmäßigen Bewegungseinheiten sinken die Blutzuckerwerte. Doch was ist da der entscheidende Faktor: Ernährung oder Sport?
Diese Frage wurde in einer ganz aktuellen Studie untersucht. Dazu wurden über 300 Personen mit Typ-2-Diabetes drei Gruppen zufällig zugeteilt. Die Personen in der Kontrollgruppe erhielten keine Empfehlungen zu einer Lebensstilumstellung. Die anderen beiden Gruppen sollten entweder an zwei Tagen pro Woche sämtliche Mahlzeiten durch eine kalorienarme flüssige Mahlzeit (790 kcal/Tag) ersetzen oder intensiv Sport betreiben. Das Sportprogramm bestand aus vier Minuten aerobem Training mit insgesamt zehnminütiger Aufwärm- und Abkühlphase und einem Krafttraining mit vier Übungen, zwei Sätzen mit acht bis 12 Wiederholungen. Vor und nach der 12-wöchigen Studie wurden die Teilnehmer in den drei Gruppen ausführlich untersucht. Das Ergebnis: Im Vergleich zur Kontrollgruppe kam es bei den Personen mit der Ernährungsintervention zu einem ausgeprägten und statistisch signifikanten Abfall des Langzeitblutzuckerwertes (HbA1c) – nicht so in der Sportgruppe. Auch wurden nur in der Ernährungsgruppe Körpergewicht, BMI und Cholesterinspiegel wirksam kontrolliert. Der Leberfettgehalt und der Blutdruck besserten sich aber in beiden Interventionsgruppen.
Diese Ergebnisse zeigen, dass sich nur zwei Tage pro Woche mit einer radikalen Ernährungsumstellung sehr positiv auf den Typ-2-Diabetes auswirken können. Der Vergleich der unterschiedlichen Lebensstilinterventionen zeigt, dass Ernährung Sport schlägt!
Li M, Li J, Xu Y, Gao J, Cao Q, Ding Y, Xin Z, Lu M, Li X, Song H, Shen J, Hou T, He R, Li L, Zhao Z, Xu M, Lu J, Wang T, Wang S, Lin H, Zheng R, Zheng J, Baker CJ, Lai S, Johnson NA, Ning G, Twigg SM, Wang W, Liu Y, Bi Y. Effect of 5:2 Regimens: Energy-Restricted Diet or Low-Volume High-Intensity Interval Training Combined With Resistance Exercise on Glycemic Control and Cardiometabolic Health in Adults With Overweight/Obesity and Type 2 Diabetes-A Three-Arm Randomized Controlled Trial. Diabetes Care. 2024 Apr 18:dc240241. doi: 10.2337/dc24-0241. Epub ahead of print. PMID: 38638032…