Rezept-Frei

Körperliche Fitness mit geringem Zeitaufwand

Die Bedeutung von Sport für ein gesundes Leben ist allgemein bekannt. Jedoch ist die beliebteste Ausrede, dass man dafür beim besten Willen keine Zeit habe. Doch muss man denn immer viel Zeit für Sport aufbringen oder geht es auch kürzer?

Zu dieser Frage wurde nun eine sehr interessante Studie durchgeführt. Männer mit einer geringen körperlichen Fitness wurden über 12 Wochen  zufällig Gruppen mit Ausdauer- oder Hochintensitäts-Training zugeteilt. Das Training fand 3-mal pro Woche statt. Beim Ausdauertraining mussten die Männer 45 Minuten bei 70% der maximalen Herzfrequenz auf dem Fahrradergometer trainieren. Beim Hochintensitäts-Training wurden die Teilnehmer angehalten 3-mal 20 Sekunden bei 500 Watt zu treten und konnten sich dazwischen 2 Minuten bei 50 Watt ausruhen. Eine weitere Gruppe diente als Kontrollgruppe ohne spezielles Training. Im Vergleich zur Kontrollgruppe verbesserte sich der Fitnessgrad wie auch die Insulinempfindlichkeit in beiden Trainingsgruppen. Zwischen dem Ausdauer-  und Hochintensitäts-Training gab es aber keine Unterschiede in den untersuchten Parametern. Wenn man die aufgewendete Zeit vergleicht, benötigten die Teilnehmer in der Hochintensitäts-Trainingsgruppe jedoch nur ein Fünftel  der Zeit im Vergleich zur Ausdauergruppe. Diese Daten zeigen, dass man auch mit geringem Zeitaufwand eine gute körperliche Fitness bekommen kann.

Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment.

Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, Skelly LE, Tarnopolsky MA, Gibala MJ.

PLoS One. 2016 Apr 26;11(4):e0154075. doi: 10.1371/journal.pone.0154075. eCollection 2016.

YouTube

Aktuelles

Das Buch „Wie Insulin uns alle dick oder schlank macht“ ist kein Diabetesbuch, sondern für alle geeignet, die Problem haben Gewicht zu verlieren. Im Mittelpunkt des Buches steht das Hormon Insulin, das nach Nahrungsaufnahme von der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Bekannt ist, dass Insulin die Blutzuckerspiegel senkt, jedoch hat es eine weitere Wirkung: Insulin blockiert die Fettverbrennung. Das Buch gibt praktische Hinweise, wie man Insulinspiegel senken und überflüssiges Körpergewicht verlieren kann.

1 Kommentar. Leave new

  • Kommentar zu „Körperliche Fitness mit geringem Zeitaufwand“

    a) Probanden mit „geringer körperlicher Fitness“ können 500 Watt auf dem Ergometer treten? 500 Watt sind auch für 20 Sekunden eine enorme Leistung.

    b) Um muskuläre Probleme zu vermeiden, gehört zu einer so starken Belastung ein warm-up und cool-down. Von daher sollte man nicht 3 x (20 sec + 2 Minuten) = 7 Minuten mit 45 Minuten vergleichen. Passt nicht eher 30 Minuten zu 45 Minuten?

    Antworten

Schreiben Sie einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Fill out this field
Fill out this field
Bitte geben Sie eine gültige E-Mail-Adresse ein.
You need to agree with the terms to proceed

Menü