Während Fitnesscenter boomen, ist das einfache Gehen aus der Mode gekommen. Nicht nur der öffentliche Nahverkehr, Autos, aber auch E-Scooter verleiten viele Menschen dazu, die kürzeste Wegstrecke motorisiert zu bewältigen. Doch gibt es Hinweise dafür, dass das einfachen Gehen gesundheitliche Vorteile hat?
Eine ganz aktuelle Studie hat die Bedeutung von Gehen zur Verhinderung von Rückenschmerzen untersucht. Dazu wurden in den Jahren 2017 bis 2019 über 11.000 Erwachsene mit Schrittzählern für mehrere Tage ausgestattet. Zu Beginn der Untersuchung gaben alle Teilnehmer an, keine Rückenprobleme oder -schmerzen zu haben. In den Jahren 2021 bis 2023 wurden die Teilnehmer hinsichtlich ihrer Rückenbeschwerden befragt und 15% gaben an, solche Beschwerden mindestens über 3 Monate verspürt zu haben. Wenn diese Angaben in Zusammenhang mit der zu Beginn der Untersuchung gemessenen Gehdauer gebracht wurden, zeigte sich ein inverses Verhältnis: Je mehr die Teilnehmer gegangen sind, umso weniger Rückenschmerzen haben sie entwickelt. Im Vergleich zu Teilnehmern, die weniger als 78 Minuten pro Tag gingen, hatten diejenigen, die sich bis 100 Minuten pro Tag bewegten, ein um 13% reduziertes Rückenschmerzrisiko. Bei mehr als 2 Stunden Bewegung sank dieses Risiko um 25%. Die Gehintensität hatte auch einen gewissen Einfluss auf das Rückenschmerzrisiko, jedoch war der Schutz durch eine längere Gehdauer deutlich ausgeprägter.
Wie immer sind solche Ergebnisse kein Beweis, denn hier werden nur Assoziationen beschrieben. Die Erfassung der Gehdauer und -intensität erfolgte aber sehr objektiv durch die Geräteerfassung. Unabhängig von solchen Einschränkungen scheinen länger andauernde Spaziergänge ein einfaches Mittel gegen Rückenschmerzen zu sein.
Haddadj R, Nordstoga AL, Nilsen TIL, Skarpsno ES, Kongsvold A, Flaaten M, Schipperijn J, Bach K, Mork PJ. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. JAMA Netw Open. 2025 Jun 2;8(6):e2515592. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.15592. PMID: 40512494; PMCID: PMC12166487.
