Wenn man in der Kantine oder beim Buffet bei der Kreuzfahrt steht und gefragt wird, ob es durchaus etwas mehr auf dem Teller sein darf, so antwortet man reflektorisch „Ja“! Bei der körperlichen Aktivität ist man da sicher etwas vorsichtiger und antwortet „Nee, lieber nicht…“ Das ist eine Antwort, die wir in den Genen haben, denn in den Zeiten, als der Mensch noch in der Steppe lebte, war Nahrung bzw. das Vermeidung von Energieverlust durch Bewegung überlebenswichtig. Doch wieviel Bewegung ist denn überhaupt gesundheitlich förderlich?
Seit vielen Jahren geistern die ominösen 10.000 Schritte durch die Welt, doch diese Zahl basiert auf einer Marketingkampagne der japanischen Firma Yamasa, die den weltweit ersten Schrittzähler auf den Markt brachte. Ein internationales Forschungsteam hat nun die Schrittzählerdaten aus 57 Studien mit insgesamt über 275.000 Teilnehmenden ausgewertet. Sie untersuchten die täglichen Schritte in Abhängigkeit mit dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs, Demenz, Depressionen sowie Stürze und Sterblichkeit. In den Untersuchungen vergleichen sie Menschen mit nur 2000 Schritte am Tag, dies sind je nach Schrittlänge keine 1,5 km, mit Personen mit mehr Bewegung. Bereits bei 7000 Schritten zeigten sich signifikante Ergebnisse: So sank das Risiko für ein frühzeitiges Versterben um fast 50%, für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 25%, für Depressionen um 22% und für Demenzerkrankungen um 38%. Auch das Risiko zu stürzen, wie auch an Krebs oder Typ-2 Diabetes zu erkranken reduzierte sich. Doch bei einer stärkeren körperlichen Aktivität sank das Erkrankungsrisiko noch stärker ab.
Diese Daten zeigen, dass man auch bei der Bewegung der Meinung sein sollte, dass es durchaus etwas mehr sein könnte.
Ding D, Nguyen B, Nau T, Luo M, Del Pozo Cruz B, Dempsey PC, Munn Z, Jefferis BJ, Sherrington C, Calleja EA, Hau Chong K, Davis R, Francois ME, Tiedemann A, Biddle SJH, Okely A, Bauman A, Ekelund U, Clare P, Owen K. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health. 2025 Jul 17:S2468-2667(25)00164-1. doi: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1. Epub ahead of print. PMID: 40713949.
